Com a chegada das estações mais frias do ano, é comum perceber um aumento nas queixas de dores nas costas, especialmente na região lombar. Mas você já se perguntou por que o frio parece intensificar esse desconforto?
Neste artigo, explicamos as causas dessa relação e como cuidar melhor da sua coluna nos dias mais gelados.
Por que o frio agrava as dores lombares?
Quando a temperatura cai, o corpo reage com vasoconstrição, um mecanismo natural que contrai os vasos sanguíneos para preservar o calor. Esse processo diminui a circulação em áreas periféricas do corpo — como músculos e articulações — e pode causar:
- Rigidez muscular
- Contração excessiva dos músculos paravertebrais
- Diminuição da flexibilidade articular
Além disso, é comum que as pessoas se movimentem menos no frio, o que reduz a lubrificação das articulações e facilita o surgimento ou agravamento das dores.
Quem sente mais?
A dor lombar no frio pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum entre:
- Pessoas com histórico de hérnia de disco ou artrose
- Indivíduos com má postura ou que permanecem muito tempo sentados
- Idosos, que já apresentam alterações naturais da coluna vertebral
- Pessoas sedentárias ou que não aquecem antes de se exercitar
Efeito do frio sobre os músculos e a postura
Durante o frio, a tendência é enrijecer a musculatura para manter o corpo aquecido. Essa tensão constante pode desalinhar a postura, aumentando a pressão sobre a coluna e gerando dor lombar. Além disso, a falta de alongamento e a posição encolhida (muito comum ao tentar se aquecer) também sobrecarregam a região lombar.
Como prevenir e aliviar?
Aqui estão algumas dicas para proteger sua coluna durante o frio:
1. Mantenha-se ativo
Exercícios leves e alongamentos ajudam a manter a circulação e a flexibilidade.
2. Evite se encolher
Mantenha a postura ereta, mesmo ao usar cobertores ou casacos.
3. Aqueça-se adequadamente
Use roupas adequadas e mantenha a casa aquecida para evitar contrações musculares involuntárias.
4. Fortaleça a musculatura
Práticas como pilates, fisioterapia preventiva e fortalecimento do core são excelentes aliados.
5. Busque ajuda profissional
Se a dor persistir ou estiver associada a formigamento, fraqueza ou irradiação para as pernas, procure um médico ortopedista ou fisioterapeuta especializado.
Conclusão
A dor lombar no frio não é mito: ela tem explicações fisiológicas e pode ser prevenida com cuidados simples. Manter-se ativo, aquecido e consciente da postura são atitudes poderosas para proteger sua coluna.
Se a dor se tornar frequente, não ignore os sinais. Cuidar da saúde da sua coluna é cuidar da sua qualidade de vida.
